면역력 쉽게 높일 수 있는 방법 총정리

면역력 쉽게 높일 수 있는 방법 총정리

1. 면역력이 왜 필요할까요?

 

 

면역력은 우리 몸을 보호하는 방어 시스템입니다. 즉, 면역력이 높아야 바이러스, 세균, 미세먼지 등 각종 유해물질로부터 몸을 보호하고 질병을 예방할 수 있어요. 추운 겨울이 지나고 날씨가 따뜻해지면 그만큼 야외활동이 늘어나고 다른 사람들과 함께 어울릴 기회가 늘어나며 그만큼 유해물질에 노출될 확률이 높아집니다. 따라서 면역력을 높은 상태로 유지하는 것이 내 생활을 건강하게 유지하는데 핵심적인 역할을 합니다. 

 

2. 면역력이 떨어지면 우리 몸에 어떤 문제가 발생할까요?

◉ 감기

- 면역력이 떨어지면 감기 바이러스가 몸에 쉽게 침투합니다. 보통 감기에 걸리면 미열, 콧물, 기침 등의 증상이 3~4일 지속되다가 사라지지만, 면역력이 많이 떨어진 상태면 증상이 보다 오래 지속될 수 있습니다.

 

◉ 배탈

- 면역력이 떨어지면 위장관으로 들어온 세균이나 바이러스를 제거하는 기능이 떨어지게 됩니다. 장내 유해균이 많아지면서 내부 염증을 유발할 위험도 있습니다. 음식을 먹은 후 복통과 설사 증상이 지속되면 면역력 저하를 의심할 필요가 있습니다.

 

◉ 대상포진

- 대상포진은 피부에 발진과 수포가 띠를 두른 모양의 질환으로 수두를 일으키는 바이러스와 동일한 바이러스에 의해 발생합니다. 또, 후천성면역결핍증(AIDS)에 걸리거나 암에 걸리는 등 면역 체계가 약화될 수 있는 상태에 발생합니다.

 

 

 

3. 면역력을 강화시키는 생활 습관 세 가지를 추천합니다. 

♣ 충분한 수면

- 부족한 수면은 집중력 저하, 두통, 피로감을 유발해 면역력을 약화시키기 때문에 하루 6~7시간 이상 충분한 수면시간을 확보하는 것이 중요합니다.

 

♣ 꾸준한 운동

- 근육량이 감소되면 면역력이 떨어지면서 세균 감염에 취약해집니다. 스트레칭, 유산소 운동, 근육 운동을 규칙적으로 꾸준히 시도하면 면역력 강화에 도움이 됩니다.

 

♣ 수분 충전

- 물을 많이 마시면 소화와 배변에 도움이 되고, 혈액 순환이 원활해지고 신진대사가 촉진됨으로써 몸에 필요한 영양성분이 고루 흡수되도록 도와줍니다. 또, 기관지 내 건조함을 막아주고 체내에 쌓인 미세먼지를 흘려보내는 데 효과적입니다.

 

 

4. 면역력 강화를 위해 추천하는 식품은 무엇인가요?

◉ 마늘

- 마늘에는 강력한 살균작용을 하는 알리신 성분이 다량 함유되어 있어 면역력 강화에 좋으며, 비타민 B의 흡수를 도와 인체 내 병원균과 바이러스를 죽여 질병을 예방하고 면역력 향상에 많은 도움을 줍니다.

 

◉ 감귤류

- 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어, 환절기 질병을 효과적으로 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

◉ 레드푸드

- 고추, 토마토, 딸기 등 레드푸드는 비타민 A와 카로틴이 풍부해서 방어력을 강화하고 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

◉ 잡곡밥

- 현미를 비롯한 잡곡을 5가지 이상 혼합해서 먹으면 몸 속 해로운 성분을 중화시키고 체내 독성 물질이 장을 빠르게 통과할 수 있도록 도와줍니다.

 

마늘, 감귤, 레드푸드, 잡곡밥으로 면역력을 높일 수 있다.

 

 

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